100m走では、大股で走ることがストライドを伸ばすことじゃない！
１００ｍのタイムは
ピッチ×ストライド＝タイム
で決まります
つまり
ピッチもしくはストライドを高めれば早く走れるということです。
そして
伸ばすためにあなたは何してますか？
股関節のストレッチ？
大股で走る？
もしこのようなことをしているのであれば
あなたは間違った練習をしてます。
つまり、このままじゃストライドは伸びないということです。
じゃどうすればいいのか？
地面に加える力を大きくするとストライドが大きくなる
大きな力を地面に加えることができれば？
前に進む力がその分大きくなるということです
そして、前に進む力が大きければ
前に大きく飛ぶことができるので
その結果、ストライドが伸びるということです。
ストライドは１００ｍを10秒台で走るうえでとても大事な要素です。
ストライドを伸ばせればその分速く走ることができるからです。
じゃあストライドを伸ばさなかったらどうなる？
タイムが伸びないということです。
大股で走る
股関節のストレッチをする
そのような、間違った練習をしていると
ストライドを伸ばすことができない
つまり、あなたは10秒台で走れないということです。
そうならないためにはしっかりとストライドについて理解しておきましょう！
ここから詳しい内容に入ります。
ストライドを大きくしたかったら、大きな力を地面に加えよう！
ストライドを伸ばすためには大きな力を地面に加える必要があります。
そもそもストライドとは
足が接地してから、次の足が地面に接地するまでの距離のことです。
じゃあ、走ってるときにストライドを伸ばすためには？
前に大きく飛べばいいのです。
じゃあ、前に大きく飛ぶためには？
大きな力を地面に加える
です！
だから地面に大きな力を加える必要があるのです。
次のデータを見てください
このデータでは水平方向の力積が大きければ大きいほどストライドが高い
という、データです。
つまり、前に大きく飛べればストライドが高いということです。
じゃ具体的にどうすればいいの？
ハードルジャンプをしましょう！
ハードルジャンプは、地面に大きな力を加えるトレーニングとしてとてもおすすめなものです。
ハイクリーンなどもおすすめですが
自重で瞬間的に大きな力を地面に加えるという点で
実際の競技に近いのはハードルジャンプなので
ハードルジャンプをおすすめします。
やり方は簡単
- ハードルを用意する
- ハードルを等間隔で並べる(間隔を広げれば広げるほどストライドの練習になります)
- ハードルをジャンプする
です。
ミニハードルを広めに並べて、走るストライドを伸ばすトレーニングがありますが
大股で走ってしまったり、力を加える最適なポジションを崩してしまうなどの
デメリットがあるので、僕はおすすめしてないです。
特に力を加える最適なポジションがずれると？
大きな力を地面に加えられなくなる
つまり、ストライドが伸びないということです。
ミニハードル走は上級者向けのトレーニングです。
かなり、難易度の高いトレーニングなので
レベルが上がった時に行うほうがいいです。
まとめ
ストライドを多くくするためには
地面に大きな力を加えればいい
そのためのトレーニングとして
ハードルジャンプをおすすめします。
P.S.
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