100m10秒台で走りたい？なら○○力を鍛えないと走れないよ！
100mを10秒台で走りたい
10秒台で走って大会で活躍したい
そんなあなたに
10秒台で走るために必要な要素のうちひとつを
教えます！
その要素とは
瞬発力です！
は？当たり前じゃん！
なにいってんのこいつ
って思ったかもしれませんが
意外とこれを気にしてる人あまりいないですよね
そして
ほとんどの人がやってしまっている事があります
もしかしたら、あなたも当てはまるかもしれません
それは
あなたは技術練習ばかりしてない？
技術は確かに重要です
しかし、技術というのは
今現在持っている能力を十分に発揮できるようにするためのものです
ですから
能力自体低いままだと
せっかくの素晴らしい技術でも
10秒台で走れない！
何てことになってしまいます
僕も、小さい大会で予選落ちするレベルだったときは
技術ばかり気にしてて
技術練習ばかりやっていました！
ですが、そこから国体選手として選ばれるレベルになりました！
全国大会入賞という経験もしました！
では何をやったのか？
能力値を上げるトレーニングをしました！
もっと詳しく言うと
瞬発力を上げるトレーニングをしました
もしあなたが10秒台で走りたかったら瞬発力を鍛えましょう！
そうすることで、大会で活躍することが出来るようになります！
逆に大会でビリを走りたかったら、鍛える必要はないです！
それでは
具体的にどのように瞬発力を鍛えればいいのか？
その内容を次の項目で紹介します！
瞬発力を鍛えるなら、プライオメトリクストレーニングをしましょう！
プライオメトリクストレーニングとは？
専門的に言うと難しいので、簡単に言うと
瞬間的に大きな力を発揮する運動のことです
例えば、ジャンプの動作などです！
ジャンプするとき、いったんしゃがみますよね？
その時、筋肉は急激に引き伸ばされます
引き伸ばされた筋肉は、ゴムみたいに、瞬間的に収縮をして
大きな力を発揮します
これを伸長反射といいます！
伸長反射を使うと、瞬間的に大きな力を発揮する事ができます！
そして、この伸長反射を利用した運動を
プライオメトリクストレーニングといいます！
なんとなくイメージはつきましたか？
要は反動です！
反動動作です！
プライオメトリクストレーニングってなにがあるの？
スクワットジャンプ
ハードルジャンプ
ハイクリーン
デプスジャンプ
等があります！
これらは瞬間的に大きな力を発揮する
プライオメトリクストレーニングです！
これらをやることで、あなたは10秒台で走るための瞬発力を身に付ける事ができます！
スクワットジャンプのやり方
スクワットジャンプはざっくりと言うと、スクワットしながらジャンプするトレーニングです！
やり方は
1.立ちます
2.重りを持ちます(持たなくても出来ます！、その場合は手は頭の後ろに置くと良い)
3.股関節と膝を曲げて屈みます
4.ある程度屈んだら、そこから一気にジャンプします
5.着地します
6.1に戻る
です！
ハードルジャンプのやり方
ハードルをジャンプしていくトレーニングです
ハードルで高さを制限されているので
しっかりとジャンプしなければなりません
なので、この分負荷がかかります！
やり方は
1.ハードルを用意します
2.ハードルを等間隔で並べます(間隔は2m～3m位が目安、間隔はあなたの好きなようにカスタマイズしても良い)
3.等間隔で並べたハードルをジャンプしていきます
4.繰り返す
です！
まとめ
10秒台で走りたかったら
瞬発力を鍛えよう！
瞬発力を鍛えるためには
プライオメトリクストレーニングをしよう！
プライオメトリクストレーニングは
ハードルジャンプ
ハイクリーン
デプスジャンプ
スクワットジャンプをしよう！
これらを行うことで
あなたは10秒台で走れるようになり
大会で活躍出来るようになります！
P.S.
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