シンプルに１００ｍが速くなるにはどうすればいいの？
１００ｍを10秒台で走り
大会で活躍したい！
でも
そもそも１００ｍが速くなるためにはどうすればいいの？
ピッチを上げる？
ストライドを伸ばす？
走り方を身に着ける？
色々なことが頭に思い浮かぶと思いますが
シンプルに答えを言うと
トップスピードが高い人が１００ｍを速く走れる
です！
つまりあなたが１００ｍを10秒台で走るためには
トップスピードを上げればいいのです！
このトップスピードを上げるために
ピッチを上げる
ストライドを広げる
腕振りを工夫する
足の運びを工夫する
のです！
逆にこのことを意識しないと
とんでもない方向に努力をしてしまうことになります。
そうなると、10秒台で走れないです
そうならないためには
きちんと、本質をつかんで練習を行わなければなりません
でないと、１００ｍを10秒台で走るのは夢のまた夢になってしまいます。
１００ｍのタイムが速い＝トップスピードが高い
１００ｍ走の記録が高い人をデータ分析すると
トップスピードが高いと１００ｍの記録が速い
ということがわかっています。
引用：https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/resist/t-f/11iaaf_osaka.pdf
つまり１００ｍを速く走りたかったら
トップスピードを高めろ
ということです！
そうすることで、あなたは10秒台で走ることができます！
じゃあトップスピードを高めるためにはどうすればいいの？
スタートから体が完全に起き上がるまでの区間で
どれだけ加速できたかでトップスピードは決まります！
つまり、加速が重要ということです。
加速は１００ｍ全体で64％の割合で重要？！
トム・テレツという伝説的なコーチがいます。
彼は、カールルイスやリロイバレルなどの世界記録保持者を育てたコーチです。
その彼が１００ｍの重要度をパーセントで表したのが次です。
反応時間 １％
ブロッククリアランス(スタートの一歩目) ５％
加速 64％
最高速度の維持 18％
減速度の減少 １２％
どう
でしょうか？
加速は６４％も占めています。
それくらい加速部分というのは１００ｍおいて重要ということです。
爆発的な加速を身に着けるためには？
プライオメトリクストレーニングを行いましょう。
代表的なものとして
ハードルジャンプ
ハイクリーン
ジャンプスクワット
などなどあります。
この中で一番のおすすめはハイクリーンです。
ハイクリーンをやることで爆発的な瞬発力を身に着けることができます。
やり方は
1.バーベルを用意します
2.バーベルを両手で持ちます
3.バーベルを床に置きます
4.股関節の力を使って、上にバーベルを一気に持ち上げます
5.キャッチして終了
まとめ
加速力を高めて、トップスピードを高めることで
１００ｍを速く走ることができます。
そして、爆発的な加速力を身に着けるためには
プライオメトリクストレーニングがおすすめです。
その中でもおすすめなのがハイクリーンです。
ハイクリーンをやることで爆発的な加速力を身に着けることができます。
P.S.
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