ピッチを上げるトレーニングは、あれをつかえ！
１００ｍでピッチは大事です。
そもそもピッチとは
足の回転速度のことです。
そして
ピッチ×ストライド＝タイム
なので
ピッチを上げることで
タイムを上げることができます。
１００ｍで10秒台で走るためには
ピッチを高めるのも重要な要素です。
じゃあピッチを上げるためにはどうすればいいの？
ダウンヒル（下り坂）を走りましょう。
下り坂で走ると
速いスピードで走ることになります
そのなかで、足の回転を上げなければ
転倒することになります
なので、強制的にピッチを上げなければなりません
また、速い速度の中で
どのように走ればいいのかを覚えることができるので
とてもおすすめです。
また、通常よりも早く走れるというメリットがあります。
自分の限界以上のスピードを体感することによって
10秒台の世界を疑似的に体験することができます。
それによって、具体的なイメージをすることもできますし
脳に、速いスピードで走った経験を刻むことで
そのスピードに近づくことができます。
逆に、やらないメリットはないです。
なのでやりましょう！
下り坂でピッチを上げる！
ピッチを上げるためのおすすめトレーニングは
下り坂を走ること
しかし、本当にピッチ上がるの？
という疑問がわくと思います
次の研究を紹介します
被験者に平地と下り坂を走らせたところ
下り坂を走っているときの最大疾走速度は平地で走るよりも
上昇し
またピッチも、平地で走るよりも上昇したという研究です。
そして、ピッチを上げるためには下り坂で走ることが有効であるといっています。
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/20_ronbun/2014/1K11C181.pdf
なので、ピッチを上げるトレーニングとして、下り坂を走ることはおすすめです。
下り坂を走るときの注意点
事故に気を付けましょう
下りを走るときには、十分に安全を確保してから行いましょう。
また、しっかりと準備運動を行ってください
普段よりも早く走る分
負荷も高いです。
なので、しっかりと準備運動を行いましょう。
そして最後に
転倒に気を付けましょう。
まとめ
ピッチを上げるトレーニングとして
下り坂を走るのがおすすめです。
下り坂を走ることで
ピッチを高くすることが可能なのと
普段よりも早い速度を体感することができます。
なので、下り坂を走りましょう。
このトレーニングを行うことで
10秒台に一歩近づくことができます。
P.S.
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