たった4分で足が速くなるトレーニングを紹介します！
短時間で、めちゃめちゃ追い込めて
しかも足が速くなるトレーニング
そんな魔法のようなトレーニング
知りたいですか？
いやいや、そんなのないでしょと思うかもしれませんが
あります！
そのトレーニングの名前とは
HIITです！
そのトレーニングをすることで、あなたは10秒台にグッと近づく事ができます！
スタミナもつき、スプリント能力(短距離走)も速くなる
たったの4分でできる
やり方もすごくシンプルで応用が利く
そんなトレーニング方法をあなたに紹介します！
HIITとは何？どんなトレーニングなの？
HIITとは、High-intensity interval trainingの略で
高強度インターバルトレーニングと言います！
高強度というのは、その名前の通りかなり負荷の高いという意味です。
インターバルトレーニングとは、不完全な回復と運動を繰り返すトレーニングのことです。
もう少し詳しく言うと
例えば、100mを３セット走るのがあなたの今日のトレーニングだとします。
そして、普通ならば100mを1セット走ったら休憩して息が整ったら
2セット目という感じでトレーニングをしますが
インターバルトレーニングでは、休憩を挟む際に、息が整ってからではなく
まだ、息が整ってない段階でそのまま2セット目に入るという感じです！
このインターバルトレーニングは元々は、陸上競技の中距離のスピード維持の目的で
開発されたトレーニングですが
その有用性から、他のスポーツでも取り入れられたという経緯があります！
インターバルトレーニングは、陸上競技出身です！笑
100m走の選手であるあなたにもぴったりなトレーニングなのではないでしょうか？
話は戻って
このインターバルトレーニング、めっちゃキツイですけど
HIITはこのインターバルトレーニングを更にきつくした感じです！
短時間で追い込めると先ほどは紹介しましたが
キツすぎて短時間しか出来ない
っていう方が正解です！
HIITのやり方は？
HIITのやり方はとてもシンプルで応用が聞きます！
そのやり方を説明していきます。
1.20秒間全力で運動
↓
2.10秒間休憩
これを８回(8セット)繰り返します！
合計で4分です！
4分で追い込むことができます！
20秒間全力で運動って言うけど種目は何をやればいいの？
種目は何でもいいです
スクワット、腕立て伏せ、バーピー、スクワットジャンプ
別に一種目にこだわらなくても、複数の種目を組み合わせてもオーケーです！
例えば
1セット目はスクワット
2セット目は腕立て伏せ
3セット目はバーピー
4セット目はスクワットジャンプ
そして、5セット目はスクワットからはじめて
8セット目まではさっきと同じ種目を行う
というやり方もオーケーです！
何でも出来ます！
って言われても困るよね？
ってことで、私がおすすめする種目を紹介します！
バーピー
スラスター
マウンテンクライマー
の三つの種目がおすすめです！
バーピー
バーピーとは道具なしで出来る全身運動です！
やり方は
1.真っ直ぐ立つ
2.地面に両手を着く
3.地面を蹴って、足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作る
4.そこから一回腕立て伏せを行う
5.足を戻して、しゃがんだ状態に戻る
6.そこから上にジャンプ
これを繰り返します！
まとめ
たった四分で全身を追い込めるトレーニングとは
HIITである
そして、HIITは様々な種目を組み合わせて出来るトレーニングである
おすすめのトレーニングは
バーピー
スラスター
マウンテンクライマー
です！
P.S.
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